パーソナルトレーニングで
確実に効果を出すために考え抜かれたメソッドとは
VITA代表のMaikoです
Treasury of Training Knowledgeへようこそ❗️
VITAでは、トレーニングの効果が確実に現れ、
理想のカラダを手に入れるためのメソッドを
筋トレと食トレの２つのアプローチから構築しております。
今回はMaikoから確実に効果がある
VITAのトレーニングメソッドについてご説明させてください😊
【アプローチ１．筋トレ】
体を効率的かつ継続的に引き締める
ために、なぜ筋トレは重要なのか
VITAでは、筋肉量を増やすために、
筋トレをベースにしたトレーニングを行います。
実は、効率よくカロリーを消費するためには、筋肉量を増やすことがとても大切になります。
なぜなら、同じ体重でも脂肪１キロと筋肉１キロでは1日で消費するカロリーが違うためです。
筋肉は動くことでカロリーを消費します。
つまり、筋肉が1kg増えた状態で日常生活を行うと、平均約70kcal多く消費され続けるることになります。
仮に、筋肉が３kg増えた場合、
将来にわたって、1日210kcal多く消費され続けるようになります。
つまり、日常生活をおくっているだけで、
ランニングを30分行った時の消費カロリー
と言われる150kcal以上を継続的に消費できるようになるということです。
このように、筋肉量の増加は、
脂肪燃焼のベースとなり、
将来にわたってカロリーを消費してくれる資産となるのです。
VITAのトレーニングメソッドについてご説明させてください😊
では脂肪燃焼のベースとなる筋肉を
どうやって増加させていくのか
(1)過負荷の原則
VITAでは、筋肉量を増やすために、
筋トレをベースにしたトレーニングを行います。
VITAでは、「筋肉は一定の負荷では成長せず、より多くの負荷を与えて行くことによって成長していくこと、
また、トレーニングをしていても負荷を上げていかなければ、
やがて筋肉が負荷に慣れてしまい、成長が鈍化してしまう」という
【過負荷の原則】に基づいてトレーニングを行なっていきます。
トレーニングの各段階に応じて筋トレの負荷を上げていき筋肉量を増やしていきます。
(2)超回復理論
筋肉は、高負荷の筋トレによって筋繊維を損傷します。
その後、適切な栄養や休息をとることで筋肉が回復していきます。
その結果、回復過程で筋肉量が増加し、カラダのパフォーマンスが上昇します。
これを【超回復】といいます。
このように、VITAでは過負荷の原則と超回復をトレーニングに組み込むことで、
効率よく筋肉量を増やす指導を行なっています。
効率よく筋肉が増えることで脂肪燃焼のベースがどんどん構築され、
引き締まった太りづらい体になるのです。
また、食事面でもVITAメソッドによって適切な栄養素を摂ることで、
筋肉の増加効率を最大にしていくことができます！
筋肉の増加効率を最大にする食事方法は
この後さらに詳しくご紹介します😊
【アプローチ２．食トレ】
筋トレを最大限効果的にし、
かつ、引き締まったカラダに
なるために食事コントロールは
とても重要です！
(1)三大栄養素の管理が重要
カラダを引き締めつつ筋肉量を増やすためには、
タンパク質、糖質、脂質という
三大栄養素の摂取コントロールが欠かせられません。
VITAでは、この三大栄養素のコントロールし、
各三大栄養素を1日どのくらい摂れば良いのかを指導します。
この三大栄養素は、一般的には1日の摂取カロリーあたり、
タンパク質40％、糖質30％、脂質20％程度と言われていますが、
トレーニングDAYなのかそれ以外の日なのかでも摂取量は変わってきます。
トレーニングDAYなのかそうでない日なのかに合わせて適切な量を摂らないと、
筋肉が付きづらくなってしまったり、逆に太ってしまったりするので、
お客様の体に応じた適切な量を摂取することが非常に重要になります。
三大栄養素の適切な摂取量を把握することで、
トレーニング果的が最大限となり、
効率よく体を引き締め、筋肉をつけていくことが可能となるのです。
また、お客様が体を引き締めるために摂るべき栄養素の正確な情報を知ることは、
将来に渡って体を引き締め続けてくれる一生の知的財産となります。
(2)食事内容のみならず食習慣の改善まで
さらに、食事内容のみならず食事習慣まで改善することで、
将来にわたって引き締まったカラダを維持できるようになります。
食事は内容を変えたとしても、1日の中で、
いつ、何を、どのくらいの量食べるのか
まで習慣付けなければ、寝る前に食べてしまったりなど、
リバウンドしてしまう可能性がとても高くなってしまいます。
朝、昼、夜の三大栄養素摂取比率は
下記の表を参考に管理していくのがおすすめです。
ここまでお読みくださりありがとうございます☺️
このようにVITAでは、
(1) 筋トレによる筋肉量の増加によって、持続的に多くのカロリーを消費すること、
(2) 食事内容及び習慣の改善によって、最適な食事をタイミングよく食べること、
をメソッドとし、
生涯にわたって理想のカラダを維持し続ける
ことを目的としてトレーニング指導を行なっております。
VITAメソッドを実行していくことで、非常に高い効果を感じていただき、
目標を達成していただけると幸いです😆
トレーニングで確実な効果を
得るために必要なこと
VITAでは２つのアプローチからメソッドを構築しています。
１つは過負荷の原則、超回復理論を取り入れた筋トレ。
２つ目は三大栄養素のコントロールと食習慣の改善による食トレです。
しっかりと構築されたメソッドを実践することで、
確実に効果を出し、理想のカラダになる
という目標を達成していきます。
VITAでは、メソッドに基づいて確実に効果が出るためのトレーニングを
VITAのトレーナーと行うことができます！
体を２ヶ月で改善するということはとても難しい挑戦の一つです。
なぜなら、今、体の改善を考えているお客様の体は、何年もトレーニングをしていなかったり、
何年も続けてきた食習慣の結果だからです。
しかし、一人では難しい挑戦もVITAのプロのトレーナーとともに挑戦することで
きついトレーニングも楽しく行いながら目標をクリアーできるはずです。
VITAのトレーナーとトレーニングを行い、
年齢に逆行して成長していく筋肉、体力、そしてカッコいいカラダを手に入れ、
人生を若々しく、カッコよく、最高に充実させてみませんか？✨
また、VITAのベーシックコース（16回）は基本２ヶ月が目安ですが、
仕事やプライベートなど時間的に忙しい方もおられますので、
プラス４ヶ月の保証期間を設けております。
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